我們知道水管不注意清潔就可能會被雜質、沉淀物堵住，而無法正常供水，時間長了水管就會徹底報廢！

其實我們的血管也是一樣，一不小心也很容易造成堵塞，一旦堵塞，身體就可能瞬間“垮掉”。

而堵塞血管的罪魁禍首之一就是 血栓

通俗地說就是“血塊”

它是如何形成的？在聊血栓之前我們先來認識一下：凝血系統和抗凝系統。它們就像兩支任務不同的軍隊。

凝血系統的作用簡單來說就是使流動的液體狀血液變成不可流動的凝膠狀態，比如傷口結的血痂就是凝血系統作用的結果。

抗凝系統的作用則是將凝膠狀的血液溶解變回流動的液體，保持血管壁平滑，防止凝膠血塊堵塞血流。

它們相互對立總是掐架，正常情況下誰也奈何不了誰。

但是如果抗凝系統出了某些狀況，現有平衡被打破，凝血系統強勢，就會為血栓的形成埋下隱患。

血栓形成具體是咋回事？

血栓其實說白了，就是血液里一些物質，比如 不溶性纖維蛋白、血小板、紅細胞等在凝血系統作用下抱團形成的比較激進的小團體。

這個小團體也不是一蹴而就，除了抗凝系統出狀況導致凝血系統強勢，還需滿足三個條件

條件一：血管損傷

如果血管內壁出現了破損，凝血系統就會調集人手前去修補。

不溶性纖維蛋白和血小板會在傷口處形成包圍網，將經過的紅細胞和一些其他物質控制在其中

形成血塊修補創口。

因為抗凝系統處于弱勢，即使受損部痊愈，血塊仍然會增加，當達到一定大小時就形成了血栓。

條件二：血流緩慢

由于久坐、缺少水分和運動等原因，下肢靜脈血流速度會減慢。

這會使血液中的不溶性纖維蛋白、血小板、紅細胞等更容易凝結成塊。

這些正常形成的凝膠狀血塊淤積，就會逐漸形成血栓。

這個過程就像河道中的泥沙，因為水流緩慢而堆積在河底，造成河床越來越高最終阻塞了河水的流通。

條件三：血液粘稠

人體血液中正常會含有一定量的脂質，比如甘油三酯和膽固醇等，但是一旦因為飲食和缺乏運動等原因含量超標就會沉積在血管壁上變成”垃圾“。

由于血液粘稠血流的速度也會變慢，“垃圾”越堆越多就形成了動脈粥樣斑塊。

這些斑塊不但會堵塞血管而且還是“不定時炸彈”，隨時會破裂流入血管，引起凝血系統反應。

血小板和不溶性纖維蛋白會凝結成塊將流入血管的油脂包裹在其中，就這樣形成了血栓。

講到這里，血栓形成的原理你明白了嗎？

一個簡單又管用的長壽動作

這血栓發生、發展過程中，有一個最大的幫兇——久坐。它從多個方面影響血管健康：

澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。

英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。

久坐會讓血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦。

久坐傷血管，那么我們清理血管最簡單的方式就是——站起來！現在大家都知道國歌里的長壽秘訣了吧：

“起來，不愿做奴隸的人們……”

除了表現勤勞勇敢的中國人民反抗侵略和壓迫的決心，這個“起來”也是最簡單的長壽動作。

站起來有助長壽，這不是忽悠，是有科學依據的。

溫馨提醒大家：不是連續坐三四個小時才是久坐， 建議每坐1小時站起來10分鐘，站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

為了配合站立動作，我們坐著的時候也可以做一些動作，防止血栓和斑塊的形成！

站立或坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點帶動足部向后上下移動10至15次。

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復，可有效促進腿肚血液循環。

坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點帶動足部上下運動。向上移動時盡量向足踝靠攏，重復10至15次。

坐立，雙手抱住左腳膝蓋，旋轉5至10次，向右旋轉5至10次，換右腳重復同樣的動作，亦可雙腿同時進行。