一、減肥療法

肥胖的人上呼吸道脂肪過度堆積，加上外面頸部脂肪的壓迫，使上呼吸道變窄，并且肌肉發生變化，氣道易發生阻塞，從而產生打鼾的現象，因此減肥可有效改善打鼾，不少人通過減肥自愈或大大減輕了癥狀。如果較為肥胖，可考慮減肥療法，此方法成本低、見效慢，但是副作用小，同時還有許多正作用。

二、體位療法

仰睡或趴著睡易讓呼吸道不順暢，而側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道，因此一般建議采取側睡姿勢，市場上改變睡姿的產品也越來越多了，有需要可以自行進行嘗試。

三、物理療法

1.伸舌練習。

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2.干漱口練習。

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3.掃牙齦練習。

用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左

掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4.卷舌練習。

舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。 

四、手術療法

當您認為您的打鼾已經比較嚴重了并且影響您的正常生活了，建議您及早到醫院進行專業性的治療，一般醫生會根據您的實際情況建議您使用呼吸機或者直接進行手術。

五、飲食療法

平時飲食多吃清淡食物，蔬菜瓜果，少食油膩、辛辣及其他刺激性食物，多運動，忌煙酒及其他不健康生活習慣。